설사에 좋은 음식 5가지 추천해요
여름철에는 식중독 등으로 인해 설사가 잦게 되는데요. 그럼에도 겨울철에는 차가운 날씨로 인해서 설사가 생기는 경우도 많습니다. 설사는 겪어 보지 않은 분들은 모르실 텐데요. 한두번으로 끝나지 않고 예를 들어 시도 때도 없이 화장실을 들락날락거려야 한다면 일상 생활 자체에 심각한 지장을 초래할 수 있습니다. 설사는 그 자체의 증상으로 멈추지 않습니다 설사가 지속되면 일단 탈수증상이 오게 되며, 전해질 부족등을 겪어서 신체 리듬이나 신진대사 등도 망가질 수 있습니다. 이후에는 극도의 피로감도 느끼게 됩니다.
설사는 대개 하루에 배변 횟수가 4회 이상 묽은 변이 나오는 것을 말하는데요. 설사의 원인은 어느 한가지로 단정지을 수 없습니다. 다만 바이러스나 박테리아 등 위생이 좋지 않거나 신선도가 떨어진 음식을 먹었을 때 갑자기 생길 수 있습니다. 또는 염증성 장질환이나 과민성 대장 증후군, 유당 불내증 등에 의해서도 나타날 수 있습니다.
설사를 할 때에는 평소 먹던 음식을 제한해야 합니다. 잠시 장을 쉬도록 2끼 정도 금식해 주는 것이 좋은데요. 그럼에도 증상이 완화된 이후에는 다시금 식사를 조금씩 재개하면서 몸의 회복을 위해서 노력해야 합니다. 다음 음식들은 설사를 할 때 권하는 대표적인 음식들입니다. 부담없이 부드럽게 섭취하며 설사에도 진정 작용을 하는 음식들을 살펴보게요.
설사에 좋은 음식 5가지
1) 흰쌀죽
설사할 때는 무조건 굶는 것보다는 앞에서 언급한 것처럼 1~2끼 금식 이후 조금씩 음식물 섭취를 재개해야 하는데요. 에너지를 보충해 주는 속 편안한 음식을 섭취해야 설사로 인한 신체의 피로감과 생체 리듬을 회복할 수 있어요. 섬유질 함유량이 적은 흰쌀죽 등을 조금씩 나누어서 먹는 것이 좋습니다. 먹고 난 후 설사 증세가 지속되는 지 관찰해 보세요.
2) 사과
사과에는 섬유질 성분으로 알려진 펙틴 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그리고 설사에 도움을 주는 BRAT 식단에도 포함되어 있습니다. 사과는 소화에 도움이 되는 성분들이 다량 함유되어 있어서 설사 증상 완화에 실제적으로 도움이 됩니다.
3) 홍시
겨울철은 홍시의 계절인데요. 홍시에는 디오수프린이라는 성분이 있는데요. 이는 대변을 단단하게 만드는 성질을 갖고 있습니다. 급작스럽게 설사가 나올 때 홍시를 적당히 먹게 되면 대변이 단단하게 굳어져서 설사를 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 홍시 외에도 곶감을 드셔도 좋습니다. 타닌 성분이 갈증을 개선해 주고 증상을 완화해주며 장 기능 개선에도 효과적입니다.
4) 바나나
바나나는 설사할 때 권할 수 있는 대표적인 과일입니다. 바나나에 들어있는 펙틴 성분은 지친 장을 안정시켜 주면서 점막을 호전시켜주며 정장 작용을 돕습니다. 또한 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어서 탈수로 인한 전해질 손실을 보충시켜 줍니다. 바나나는 식감이 부드러워 먹기에도 편하며 잦은 설사로 빠져나간 영양분을 보충하는 데 좋습니다.
5) 감잎차
여름철 설사라면 위에서 언급한 음식들로 충분하지만 겨울철에는 따뜻한 감잎차를 추천할 수 있습니다. 감에는 변비를 유발하는 탄틴 성분이 많이 들어 있습니다. 그래서 탄닌은 설사를 할 때에는 묽은 변을 멈추게 하는 작용을 하는데요. 이 때문에 설사 증상에 좋은 음료는 보리차나 꿀차 등이 있는데요. 저는 개인적으로 감잎차를 추천해 드립니다. 감잎차에는 비타민 C도 풍부하게 들어 있어서 감기 예방에도 좋습니다.
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