2024년 새해 목표는 다이어트... 5가지 다이어트 방법 알아보자!!

2024년 새해 목표는 다이어트... 5가지 다이어트 방법 알아보자!!

 

다이어트 계획

 

새해는 많은 사람들에게 새로운 시작과 목표를 세워줍니다. 많은 이들은 작년 실패했던 다이어트와 체중감량, 건강플랜을 다시 세우게 되는데요. 그럼에도 새로운 한해가 시작되면 처음 며칠간은 목표를 이루기 위해서 노력하다가도 새해 결심을 깨뜨릭 되는 경우도 많습니다. 이것은 의지의 문제일 수도 있고 지속 가능한 목표를 세우는 데 실패했기 때문일수도 있습니다. 다이어트를 하고자 하는 이유는 사람마다 제각각 다를 것입니다. 날씬한 몸매를 유지하여 자신감을 얻기 위함일수도 있습니다. 또는 몸과 마음의 건강을 유지하기 위한 이유일 수도 있겠습니다. 어쨌든 오늘은 새해 시작하기 쉽고 성과를 거두기 좋은 다이어트 방법 5가지를 소개드려 보겠습니다.

 

 

1) 케토 다이어트

 

케토 다이어트는 적은 양의 탄수화물을 섭취하고 이를 지방을 대체하여 신체가 에너지를 위해 더 많은 지방을 태울 수 있도록 하는 데 중점을 둡니다. 지방을 태워 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 엄청난 인기를 얻었습니다. 그럼에도 케톤 다이어트의 가장 중요한 단점 중 하나는 많은 제한이 있기 때문에 지속 가능하기 어렵다는 것입니다. 

 

2) 식물 기반 다이어트

 

이름에서 알 수 있듯 식물성 식단에는 과일, 야채, 견과류, 통곡물, 시리얼, 콩류 등 식물에서 유래한 식품이 포함됩니다. 이 식단에는 동물성 식품과 가공식품이 포함되지 않습니다. 식물 위주의 식단에는 심장 질환, 특정 암, 당뇨병 발병 위험 감소, 체중 감소 및 체중 관리를 포함하여 수많은 건강상의 이점이 있는 것으로 입증되었습니다. 그러나 이 식단의 단점은 장기적으로 영양 결핍, 특히 비타민 B12 및 칼슘과 관련된 결핍을 초래할 수 있다는 것입니다. 

 

3) 팔레오 다이어트

 

여기에는 과일, 야채, 살코기, 생선, 계란, 견과류 및 씨앗이 포함되며, 농업 및 축산업에서 발생하는 곡물, 콩과 식물 및 유제품은 제외됩니다. 이 식단은 단백질과 섬유질이 풍부하고 지방이 적당하고 탄수화물, 나트륨 및 정제된 설탕이 함유되어 있습니다. 그러나 이러한 식단은 영양 결핍, 특히 칼슘과 비타민 D 결핍을 유발할 수 있습니다.

 

4) 간헐적 단식

 

간헐적단식

 

간헐적 단식은 많은 분들이 시행하고 있는 다이어트 방식인데요. 단식과 식사를 순환하는 식습관입니다. 하루 중 12~14시간동안은 공복 상태를 유지하고 나머지 시간만 식사를 하게 됩니다. 간헐적 단식의 이점 중 하나는 칼로리를 지속적으로 추적할 필요가 없기 때문에 따라하기가 더 쉽다는 것입니다. 체중 감량을 원하고 인슐린 저항성, 산화 스트레스, 염증 심지어 심장병과 같은 합병증을 예방하려는 분들에게 효과적입니다. 이 다이어트로 성공하기 위해서 식사 기간 동안 과식하지 않고 건강한 식사를 해야 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.

 

5) 지중해식 식단

 

지중해 식단은 많은 통곡물, 과일, 야채, 건강에 좋은 견과류, 살코기, 생선, 최소한의 탄수화물, 붉은 고기, 가공 식품을 포함하는 가장 건강한 식단 중 하나입니다. 지중해식 식단은 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 특정 유형의 암과 같은 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다. 또한 이 식단에는 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 섬유질, 항산화제, 식물 영양소가 풍부한 식물성 식품이 풍부합니다. 

 

새해 목표 중 가장 많은 이들이 언급하고 이루고자 하는 것이 있다면 금연과 더불어 다이어트가 아닐까 싶습니다. 그만큼 절실하고, 그만큼 이루기 쉽지 않다는 반증이겠죠? 늘 새해가 되면 시작은 하지만 중도에 포기하는 이들도 많습니다. 그러나 중요한 것은 일단 시작은 해야 한다는 것입니다. 시작조차 하지 않으면 그 어떤 것도 이루어지지지 않습니다. 단기간에 큰 목표를 세우기 보다 일단 꾸준하게 다이어트 자체가 내 삶의 일부분이 될 수 있도록 매일 조금씩 실행하면 어떨까요? 그렇게 된다면 어느새 가랑비에 옷젖듯 내 삶에 자연스럽게 녹아내리게 될 겁니다. 다이어트로 새해 계획과 목표를 삼은 모든 분들을 응원합니다. 모두들 파이팅입니다.

 

 

 

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