설명절 연휴 급찐살 대처하는 방법 알아보자. 급찐살 단번에 빼는 꿀팁!!

설명절 연휴 급찐살 대처하는 방법 알아보자. 급찐살 단번에 빼는 꿀팁!!

 

명절증후군

 

설 명절 연휴가 끝나고 나니 남는 건 살 밖에 없다는 이야기가 나오곤 합니다. 급하게 찐 살을 가리켜 ‘급찐살’이라고 하는데요. 연휴기간 달고 짜고 기름진 명절 음식을 너무 많이 먹고도 운동이나 야외활동은 단기간에 등한시 하면서 몸이 무거워진 분들이 많습니다.

 

설 대표 음식인 떡국과 각종 모듬전, 식혜, 갈비와 게장까지 모두 고열량 식품입니다. 전문가들은 “명절 음식들 특성상 대부분 고탄수화물 고지방이 굉장히 많고 기름에 튀긴 것도 많으며 가족들과 함께 먹다 보니 먹는 양 자체도 평소보다 1.5배 이상은 먹게 되는 특성이 있다.”고 경고합니다. 

 

명절 때 급찐살 대처법?

 

명절 때 급하게 찐 살 즉 급찐살은 가급적 빨리 빼는 것을 조언하고 있습니다. 

 

설명절 연휴 기간 고열량 음식을 많이 섭취해서 찐 살이 체지방이 되는 기간은 약 보름 정도의 시간이 필요합니다. 갑자기 찐 살은 지방이 증가한 것이 아니라 몸 속 다당률의 일종인 글리코겐이 일시적으로 늘어났을 가능성이 높습니다. 

 

평소보다 많은 탄수화물을 섭취하게 되면 에너지원으로 사용되고 남는 에너지는 간이나 근육 조직에 글리코겐 형태로 흡수된다는 거 다들 잘 아실 텐데요. 글리코겐이 쌓인 채 약 2주 동안 경과되면 체내 포도당을 글리코겐으로 저장할 공간이 부족해 집니다. 바로 이 때 글리코겐은 체지방으로 바뀌게 되는 것입니다. 글리코겐이 지방으로 변하기 전 연소시킨다면 ‘급찐살’은 단기간에 제거할 수 있게 되는 것입니다.

 

즉 연휴에 급하게 찐 살은 명절 끝나고 2주 내에 체내에 저장된 글리코겐을 빼내야 하고 바로 이 시기가 살을 뺄 수 있는 골든타임이라 할 수 있습니다. 물론 나중에라도 다이어트를 결심하고 꾸준한 운동과 식습관을 병행하면 언제든 살을 뺄 수는 있지만 명절 이후 2주 안에 빼는 것보다는 훨씬 더 힘든 일이 될 수 있다는 것을 분명합니다.

 

또 하나 중요한 사실이 있습니다. 근육을 움직일 때 필요한 에너지원인 글리코겐은 지방으로 변했을 때보다 빼기 쉽다는 것입니다. 글리코겐 1킬로그램을 빼는 데 소비해야 하는 칼로리는 지방에 비해서 약 7분의 1 수준인 것으로 알려져 있습니다. 

 

명절 급찐살 단번에 빼는 꿀팁

 

체중감량을 위해서 고탄수화물 고지방의 식단을 당분간 채식 위주의 식단을 하시면 좋습니다. 그리고 꾸준한 유산소에 웨이트 등의 근육 운동까지 병행한다면 더욱 효율적으로 체중관리를 할 수 있습니다. 몸을 최대한 많이 움직이도록 노력해야 하며, 평소에도 앉아있는 습관보다는 오힐 작업 중에도 서 있도록 스탠딩 데스크를 이용하시는 것도 추천해 드립니다. 출퇴근시 가까운 거리라면 도보나 자전거를 활용하고, 특히 배달음식이나 야식은 당분간 금지해 보시면 큰 도움이 될 수 있습니다. 

 

명절 급찐살 빼기 위해서 다음의 6가지 사항을 반드시 기억하고 준수해 보세요.

 

가벼운 산책

 

• 몸을 가볍게 하는 채소 위주 식단을 구성하라.

• 꾸준한 유산소 운동을 하라.

• 체중 감량을 위한 근육 운동 병행하면 효율적이다.

• 평소 앉아있는 시간을 초대한 줄이라.

• 가까운 거리는 도보나 자전거를 활용하라.

• 배달음식과 야식은 당분간 자제하라.

 

 

 

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