온열질환 예방할 수분섭취 좋은 음식 베스트 5

온열질환 예방할 수분섭취 좋은 음식 베스트 5

 

 

올해 여름의 살인적인 무더위는 두고두고 회자될 듯합니다. 정말 더워도 이렇게 더울 수 있을까 싶은데요. 장마가 지나간 뒤 기다렸다는 듯 계속되는 폭염, 무더위에 건강을 상하기 쉽습니다. 이럴 때 제가 지난번 포스팅했던 온열질환 예방 가이드를 참고해 주신다면 도움이 될 것입니다. 우리 몸속에서 약 70%를 차지하는 수분은 생명 유지에 있어서 거의 절대적인 존재입니다. 무엇보다 우리 몸에 수분이 부족하면 갖가지 이상 증상들이 나타나게 되는데요. 예를 들어 잦은 두통, 피부 건조, 근육 경련, 혈압 상승 및 강하 등이 있습니다.

 

우리 몸에 수분이 1~2% 정도만 부족하게 되어도 기억력 저하나 피로감이 커질 수 있다는 연구 결과도 발표되어 있습니다. 

 

여름철 대표적인 위험 질환인 온열질환을 피하기 위해서라도 땀을 흘린 이후 바로 수분 섭취를 해주셔야 하는데요. 물론 가장 좋은 방법은 충분히 물을 마셔주는 것이겠지만 무리하게 물만 마시기 보다 수분이 풍부하게 함유되어 있는 음식을 섭취하는 것으로도 수분 섭취가 가능하답니다. 오늘은 수분이 많은 음식에 관해서 살펴보도록 할게요. 그럼 지금부터 바로 시작해 보겠습니다.

 

 

수분이 풍부한 음식 

 

1) 토마토 

 

토마토

 

토마토는 수분 함량이 풍부하며 비타민과 묵질 및 항산화 물질까지 다양하게 함유되어 있습니다. 이로 인해서 뇌졸중이나 심근경색에 대한 예방도 가능하며, 혈당 저하 등에도 효과적입니다. 상대적으로 열량도 낮으며 갈증 해소에도 도움이 될 수 있으니 여름철 대표적인 음식인 토마토를 섭취해 주시면 좋겠습니다.

 

 

2) 참외

 

참외

 

여름철 대표적인 과일인 참외도 수분이 많은 음식으로 손꼽힙니다. 참외는 갈증해소에도 도움을 주며, 무엇보다도 칼륨 함량이 높아서 이뇨작용을 촉진합니다. 또한 비타민C 와 엽산도 풍부하기 때문에 하루 참외 한 개 정도를 섭취해 주면 수분부족으로 인한 탈수나 탈진을 막아낼 수 있습니다.

 

 

3) 당근

 

당근

 

당근의 수분 함량은 대략 87% 정도입니다. 상추의 수분 함량 95%와 비교하면 적은 비율이긴 하지만 그럼에도 우리 몸에 좋은 유효물질이 듬뿍 담겨있는 식품입니다. 당근에 풍부하게 함유된 베타카로틴은 항산화 효과를 내고 노화 방지 및 암 예방에도 도움을 줍니다. 루테인과 리코펜 성분이 풍부하여 눈 건강에 효능이 있으며 면역력 향상에도 기여하기 때문에 에너지가 고갈되고 지치기 쉬운 여름철 당근은 훌륭한 먹거리가 될 수 있습니다.

 

 

4) 파프리카

 

파프리카

 

파프리카는 수분 함유량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 맛도 좋고 비타민도 풍부해서 항산화 작용, 항염, 항암과 같은 장점을 지니고 있습니다. 파프리카는 식이섬유가 풍부해서 장이 연동운동을 보다 원활하게 하는 데 도움을 줍니다. 또한 파프리카에는 플라보노이드라는 항산화 성분이 풍부합니다. 파프리카를 먹게 되면 혈관의 건강을 증진하고 혈액의 흐름을 보다 원활하게 해서 무더운 여름 야외활동으로 인해 발생할 수 있는 다양한 혈관 질환을 예방할 수 있습니다 건강한 혈관을 위해서라도 파프리카를 충분히 섭취해 보세요.

 

 

5) 코코넛

 

코코넛

 

코코넛은 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨, 등 건강 관리에 도움이 되는 영양소가 가득합니다. 소화를 촉진시키고 피부를 개선하는 데에도 도움을 주며 체중 감량 및 혈압 조절, 숙취해소 등의 효과가 있습니다. 갈증이 생길 때 아이스 아메리카노 등의 카페인 음료나 시원한 콜라 등의 탄산음료를 찾을 때가 있는데요. 이는 오히려 독이 될 수 있습니다. 그 대신 코코넛 워터 등의 음료를 마셔주는 것이 수분 보충을 위한 현명한 선택이 될 수 있습니다. 

 

 

 

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